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关注“负面情绪”的预警信号,这份“心”提示请收好!
发布日期:2022-11-07 来源: 浏览量: 打印

关注“负面情绪”的预警信号,这份“心”提示请收好!

以下文(wén)章来源于上海健康科(kē)普资源库 ,作者沪小(xiǎo)康

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上海健康科(kē)普资源库.

上海健康科(kē)普资源库新(xīn)媒體(tǐ)平台(昵称“沪小(xiǎo)康”),由上海市健康促进中心出品,依托市级健康科(kē)普专家库、科(kē)普资源库,致力于打造权威健康科(kē)普信息发布平台。

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小(xiǎo)小(xiǎo):居家那么多(duō)天,真是郁闷啊!睡不着,很(hěn)烦躁,肿么办?

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康康:负面情绪,需要科(kē)學(xué)应对,快来收好这份“心”提示

用(yòng)“心”守“沪”,齐心抗疫!市健康促进委员会办公室、市精神卫生中心联合发出心理(lǐ)健康提示,提醒全社会关注心理(lǐ)健康,了解预警信号,學(xué)会自助与求助,共同守护我们所有(yǒu)人的身心健康:

 

生命中的各种情绪,和大自然的日月星辰、四季轮回一样,都有(yǒu)其存在的价值。面对压力、不确定、隔离等不良环境或应激时,适度的负面情绪是自我保护和适应的一种机制,有(yǒu)助于减少进一步的身心伤害。

 

但是,过度或持续过久的情绪、行為(wèi)问题,则会有(yǒu)害健康。我们都知道,当自己或他(tā)人出现“高出常态”的症状表现,比如兴奋冲动、言行紊乱、焦虑烦躁等时,需要及时寻求专业帮助。但许多(duō)“低于常态的心理(lǐ)现象,比如情绪低落、疲劳、悲观绝望等,却很(hěn)容易被忽视或者低估。其实后者的危害性,很(hěn)多(duō)时候并不比前者小(xiǎo),严重者甚至可(kě)能(néng)危及生命。

 

由于这些症状本质上源于“疾病”,而通过正确诊断和规范治疗,绝大多(duō)数都能(néng)获得显著疗效,因此,早期识别、尽早干预尤為(wèi)重要。

 

阻碍我们及时寻求帮助的主要因素,一是缺乏相关科(kē)學(xué)知识,认识不到这些异常现象属于需要干预的“疾病”;二是不了解或不信任专业帮助的资源与途径;三是对精神心理(lǐ)问题存在“病耻感”,不愿或不敢求助。

 

一旦在认识上打通这三个“堵点”,我们需要进一步做的,就是以下几点:


1、重视预警信号image.png

与平时相比,近期是否出现:

 

1)睡眠、饮食模式的变化,比如早醒、失眠、食欲减退或明显增大;

 

2)容易激动或烦躁不安;

 

3)長(cháng)时间疲劳或感觉精力不足;

 

4)无法集中注意力,记忆力差;

 

5)优柔寡断,失去对愉快活动的兴趣;

 

6)自卑或脱离实际的内疚、自责;

 

7)感到悲伤或空虚;

 

8)脆弱,容易流泪哭泣。

2、了解风险因素image.png

与其他(tā)人相比,具备某些特殊条件的人可(kě)能(néng)更容易“失控”。包括:

 

1)既往有(yǒu)过自杀未遂史;

 

2)有(yǒu)酒精或其他(tā)成瘾药物(wù)滥用(yòng);

 

3)已明确诊断过精神障碍症,比如抑郁症;

 

4)有(yǒu)精神障碍或者心理(lǐ)行為(wèi)问题的家族史;

 

5)社会孤立,比如缺少亲朋好友、行动不便、语言不通等;

 

6)患有(yǒu)慢性病或残疾,或曾有(yǒu)过颅脑损伤;

 

7)最近接受过精神科(kē)住院治疗;

 

8)存在明确的重大压力,比如失去家人或挚友(包括关系中断)、工作或生活压力过大、遭受霸凌等;

 

9)有(yǒu)过其他(tā)重大心理(lǐ)创伤或遭受虐待史。

3、了解和增进保护因素image.png

即便存在较多(duō)或较高的风险,也可(kě)通过提升某些方面,来保护我们免受或减少心理(lǐ)问题困扰。包括:

 

1)有(yǒu)寻求专业精神或心理(lǐ)健康帮助,乃至接受必要的药物(wù)等治疗的意愿;

 

2)与家人、朋友、社區(qū)和社会机构保持紧密联系;

 

3)遠(yuǎn)离加重心理(lǐ)危机的环境,比如屏蔽过载的负面信息、主动转移注意力、遠(yuǎn)离成瘾物(wù)质、移除可(kě)能(néng)致命的物(wù)件、避免独处等;

 

4)掌握较丰富的生活技能(néng),比如面对逆境的心理(lǐ)韧性、解决问题和适应变化的技巧;

 

5)具备较强的自尊心,生活中的目的感或意义感较强;

 

6)有(yǒu)较强的个人信仰,精神和物(wù)质生活丰富,兴趣爱好广泛。

4、自助和求助 image.png

除了“精神分(fēn)裂症”等重性精神病以外,疫情下多(duō)数“低于常态”的心理(lǐ)行為(wèi)问题源于孤独和绝望。我们对抗这些感觉的最有(yǒu)力工具,就是与他(tā)人建立和保持联系,以及用(yòng)健康的方式疏泄和处理(lǐ)我们的压力。当寻求帮助的行為(wèi)增加时,消极、失控等风险通常就会降低。简单且有(yǒu)效的自助措施包括:

 

1)保持良好的作息,尤其是保障睡眠;

 

2)规律运动,尤其是各种有(yǒu)氧运动,比如在家跳刘畊宏健身操;

 

3)培养兴趣爱好,比如學(xué)习烹饪、种植、乐器等,把每一天安排充实,让自己“忙起来”;

 

4)學(xué)习松弛训练技术,比如瑜伽、冥想、正念等;

 

5)音乐也能(néng)通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰,有(yǒu)助于应对绝望情绪;

 

6)将信任的专业机构、心理(lǐ)热線(xiàn)等资源储存到自己手机、電(diàn)脑上,一旦有(yǒu)需要可(kě)以随时求助,比如“上海市心理(lǐ)热線(xiàn)”是962525,上海市精神卫生中心急诊咨询電(diàn)话為(wèi)34773079。

 

本市16个區(qū)也都有(yǒu)精神卫生中心。近期市、區(qū)整合的“互联网医院医联體(tǐ)平台”也逐步完善并开展線(xiàn)上服務(wù)。大家也可(kě)以向市區(qū)两级的专业机构求助。

 

作為(wèi)亲属、朋友、同事、邻居,也需要对处于心理(lǐ)健康高风险中的人保持关注:

 

一是了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息;

 

二是主动保持联系,提供心理(lǐ)支持,协助解决冲突和问题,必要时做好安全陪伴;

 

三是积极寻求专业帮助,协助或安排去专业机构接受评估和治疗,一旦明确了诊断,还要协助患者管理(lǐ)药物(wù),定时按医嘱服药和随访

 

 

想了解更多(duō)防护知识?康康和小(xiǎo)小(xiǎo)请大家赶紧看科(kē)普電(diàn)子书《市民(mín)新(xīn)冠防疫知识手册》(2.0版),掌握科(kē)學(xué)、权威的防疫知识,才能(néng)正确应对,共抗疫情。