医疗动态

假期结束重返工作岗位，

往往会发现提不起工作兴趣，

头昏脑涨，

心不在焉，

总觉得很(hěn)疲倦，

心情也很(hěn)烦躁……

这是所谓的“节后综合征”在作怪，

大家可(kě)以试试以下几种有(yǒu)效的调整方法，

早日满血恢复！

“不想上班……”“我现在对上班过敏了……”当你冒出这样的念头，可(kě)能(néng)已患上了节后综合征。

节后综合征，指人们在大假特别是春节黄金周、國(guó)庆黄金周之后，出现的各种生理(lǐ)或心理(lǐ)的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有(yǒu)不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

专家介绍,“节后焦虑症”主要表现為(wèi)精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因為(wèi)假期中，人的身體(tǐ)和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又(yòu)清醒地知道自己即将面临學(xué)习和工作，这种身體(tǐ)状态和认知之间的偏差，容易导致节后焦虑的出现。节后焦虑有(yǒu)时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有(yǒu)达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理(lǐ)疾病。

节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯體(tǐ)症状。

精神上的焦虑主要表现為(wèi)：容易出现莫名的紧张担忧,还会出现自由浮想式焦虑，将一个小(xiǎo)问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。生活中很(hěn)多(duō)人都会将此误认為(wèi)是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个體(tǐ)正常的社会功能(néng)造成较大影响。

同时，患者往往伴有(yǒu)躯體(tǐ)不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多(duō)汗、尿频尿急、失眠、坐(zuò)立不安等。当个體(tǐ)出现上述两种症状，并影响社会功能(néng)时，就应及时到医院就医。

患上各种“节后综合征”了怎么办?

01

上班恐惧症

节日放松过后，想到又(yòu)要恢复紧张的工作状态，上班族大多(duō)不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

解决办法：

1.迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有(yǒu)处理(lǐ)完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新(xīn)年的工作计划。

2.规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。

3.进行心理(lǐ)暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可(kě)以高效工作了。”

4.多(duō)做深呼吸，每过几个小(xiǎo)时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新(xīn)，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身體(tǐ)。

02

娱乐综合症

节日期间，许多(duō)人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。

解决办法：

1.下班时间到空气新(xīn)鲜的户外多(duō)走动，舒活筋骨，多(duō)做深呼吸；收起所有(yǒu)棋牌工具，尤其麻将桌等（眼不见心不想），不与他(tā)人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐。

2.看看书报，多(duō)与同事交流工作，有(yǒu)助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。

03

旅游综合症

不少人利用(yòng)長(cháng)假外出旅游过新(xīn)年，但旅途结束后容易出现身體(tǐ)劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。

解决办法：

1.可(kě)在自家用(yòng)热水泡泡脚，解乏安眠。

2.多(duō)吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有(yǒu)助消除疲劳。

3.多(duō)喝(hē)温开水，食用(yòng)清粥、香蕉、蜂蜜水等食物(wù)，缓解大便干结症状。

04

饮食综合症

节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能(néng)紊乱、甚至有(yǒu)口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。

解决办法：

1.平衡膳食，饮食规律有(yǒu)节制，多(duō)吃新(xīn)鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可(kě)服用(yòng)保济丸、孝母片等助消化的药物(wù)。厌食可(kě)适当吃一些健胃消食片或山(shān)楂片。

2.适当运动，运动出汗可(kě)助排出身體(tǐ)废物(wù)，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态。

3.腹部按摩改善胃肠功能(néng)，建议在晚上上床后按摩腹部，一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐。可(kě)双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能(néng)改善肠胃功能(néng)，長(cháng)期坚持，肠胃排泄也能(néng)有(yǒu)所改善。

转自：新(xīn)华日报健康。